Selama ini, kita sering mendengar bahwa kebutuhan cairan tubuh adalah 2 liter atau 8 gelas per hari. Namun, ternyata kebutuhan air minum dapat disesuaikan dengan berat badan seseorang.
Mengapa Kebutuhan Air Berbeda-Beda?
Secara umum, rekomendasi 2 liter per hari digunakan sebagai acuan global untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Jumlah ini cukup untuk mendukung aktivitas fisik harian. Namun, setiap orang memiliki kebutuhan cairan yang berbeda, tergantung pada aktivitas fisik dan berat badannya.
Misalnya, seseorang dengan berat badan 45 kg akan membutuhkan cairan yang berbeda dibandingkan dengan orang yang memiliki berat badan 90 kg. Hal ini karena metabolisme tubuh bekerja lebih keras pada tubuh dengan berat yang lebih besar.
Cara Menghitung Kebutuhan Air Berdasarkan Berat Badan
Ada beberapa cara untuk menghitung kebutuhan air minum per hari:
Menggunakan Rumus Watson:
Rumus untuk Pria:
2,447−(0,09145 ×usia)+(0,1074×tinggi dalam cm)+(0,3362×berat dalam kg)=
TBW (berat total tubuh dalam liter)
2,447−(0,09145×usia)+(0,1074×tinggi dalam cm)+(0,3362×berat dalam kg)=TBW (berat total tubuh dalam liter)
Rumus untuk Wanita:
-2,097+(0,1069×tinggi dalam cm)+(0,2466×berat dalam kg)=
TBW (berat total tubuh dalam liter)
Cara Sederhana:
Kalikan berat badan dengan 30 ml. Misalnya, seseorang dengan berat 50 kg membutuhkan sekitar 1.500 ml (50 kg × 30 ml) air per hari.
Fleksibilitas Kebutuhan Cairan
Meski ada pedoman khusus, minum air sebanyak 2 liter per hari tetap bisa menjadi alternatif yang baik. Intinya, kebutuhan cairan dipengaruhi oleh aktivitas, cuaca, dan kondisi lingkungan.
Jika aktivitasmu tinggi atau tinggal di iklim panas, kamu mungkin memerlukan lebih banyak air.
Sebaliknya, tinggal di iklim dingin dengan aktivitas rendah cenderung membutuhkan lebih sedikit air.
Tanda Kecukupan Cairan
Kamu dapat mengetahui apakah kebutuhan cairanmu sudah tercukupi melalui warna urine:
Urine kuning pekat: Menandakan tubuh kurang cairan.
Urine jernih atau kuning terang: Menunjukkan tubuh cukup terhidrasi.
Pentingnya Memenuhi Kebutuhan Air
Cukupnya asupan cairan dapat mencegah dehidrasi yang dapat menyebabkan kelelahan, sembelit, hingga gangguan otot. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa terpenuhinya kebutuhan air juga membantu menjaga berat badan ideal.
Dengan memahami kebutuhan air berdasarkan berat badan dan aktivitas, kamu dapat mengatur konsumsi air agar tubuh tetap sehat dan berfungsi optimal.
